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四大“基石”铺垫抗癌之路

2009-08-12

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导读:四大“基石”铺垫抗癌之路

  但是到现在,我已活了25年,而且,体力和精力康复良好。要问我的抗癌康复经验,应归功于加强自我保健和实践世界卫生组织提出的健康四大基石,即合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒的结果。

  1、建立科学、文明、健康的生活方式

  首要的是增强自我保健意识,认识健康的重要性,克服不健康生活方式,积极进行健身锻炼,树立与癌症斗争的坚强信心。

  那么,健康的生活方式包括哪些内容呢

  我国著名营养保健专家傅善来介绍,他在学习中外医学的基础上,博采百岁老人的长寿经验,归纳出10条基本的,也是最重要的生活方式要素:①保持心理健康;②充足睡眠不熬夜;③每天吃早餐;④一日三餐不吃零食;⑤适度运动;⑥不吸烟;⑦少饮酒;⑧要喝茶;⑨勤开窗;⑩和谐适度的性生活。

  我的生活方式基本符合上述10条要求。例如,生活作息很有规律,保证7小时睡眠(午睡l小时),不熬夜。睡眠质量好,表现在入夜而眠,起夜2次入睡快,经常做梦但醒后很快忘记梦境。科学家认为:无梦的睡眠质量是不好的,做梦可以增强记忆力。入夜而眠和每天睡足7~9小时,这是人类随大自然的规律而形成的睡眠节律,因此,不要轻易打乱这种节律,尤其是晚上11时至凌晨3时不可熬夜。健康的体魄来自睡眠。

  2、心理平衡思想健康

  肿瘤专家指出,癌症是由于心理平衡遭到破坏而引起的。美国心理健康研究所所长哥特文斯博士说,“条理性强,工作效率高,责任心强的人最容易产生忧郁心理,更能产生生理及心理不平衡现象。”反思我患癌症的原因,与长期处于情绪压抑,心情不畅有一定关系。在六七十年代,我认为在住房、晋级及工资待遇上,没有受到平等待遇,思想上愤愤不平,常生闷气。又因性格内向,爱面子,不满情绪不愿向他人表露。而是自我克制,忍耐思虑20多年。

  同时,又暗下决心,发奋图强,想干出点成绩,日以继夜拼命干。这种不良心态和争强好胜心理,加上长期过劳,可能就是我患癌症的主要诱发因素。

  经过深思反。?盐虻:没有党的长期培养教育,就没有我的今天,我就不能成为大学教师、副主任医生。饮水思源,生在福中要知福,理应淡泊名利及正确对待得失荣誉。我要回报党的恩情和人民的培养,无私奉献社会。痛定思痛,面对癌魔死神的威胁,采取“既来之则安之”的态度,振作起精神来,打消一切私心杂念,消除怨气和“委屈”,积极进行思想情绪调整,达到心理平衡。

  患癌是人生的重大转折,你必须做出选择:要么低头,做癌魔牺牲品;要么斗争,战胜它获得新生。认识到生老病死是生命自然规律,把生死理解透彻,思想就放开了。当务之急是要抓紧有生之日,在事业上有所建树。既然癌症在身,干不干都是死,为何不干出点成绩来呢!就在这种思想支配下,我休养一年,就义无反顾上正常班了。想到存活时日有限,就更加勤奋工作,日以继夜拼命干,带领全科(11人)完成大量的医教研、培干和编写任务。编教材、写论文、著医学书,取得很大成绩。此外,还发表老年保健及科学健身方面科普文章多篇,并应邀做老年保健讲座数十次。所有这些都为普及科学健身知识做出了贡献,表明我这“多活的20年”没有白活,同时也说明保持良好情绪对战胜癌症有重要意义。

  3、坚持运动科学监测

  在受到患癌的打击后,我深感生命和健康的珍贵。想到自己从事运动疗法及按摩工作,应该发挥专业优势,就下定决心要用运动疗法争取康复。我不顾主治医生的劝告,拒绝化疗及放疗,认为丧失免疫功能得不偿失。

  据路透社报道,运动可提高胃癌患者的免疫力。更增强了自我保健和健身锻炼的信心。自己制定了锻炼计划和运动处方。健身是硬任务,摆在生活中的首位,保证运动时间雷打不动,每次锻炼都很认真。体育锻炼贵在坚持,重在适度。本着量力而行又要尽力而为的原则,循序渐进,慢慢增加运动量,20年来从未间断。

  运动处方是以快步走或走跑交替为主项,辅以太极功及力量练习。每次锻炼程序是:先测量醒后及运动前的心率,做到心中有数。开始做准备活动10分钟(包括伸展性及协调性练习)。基本部分是快步走或走跑交替运动30分钟,心率达到130次/分钟左右。接着是练我科自编的“医疗保健太极功”(16节四八拍)12分钟作为整理活动。这种有氧步行锻炼每周5次以上。隔日进行上下肢及腰腹肌力锻炼。1989年后因搬家就到儿童公园晨练1小时左右。还经常参加“晨练辅导站”练太极拳或老年健身操,晚饭后散步1小时(冬季除外)。近几年还常到街心广场利用健身设施进行肌力练习。此外,腰带计步器20多年,以每天达到6000~10000步为目标。睡前写锻炼日记和记全天活动的总步数,以便比较运动量的变化。

  4、合理膳食营养平衡

  众所周知,维持生命和健康有五大要素:即阳光、空气、水、运动和食物。因此,营养平衡是健康和长寿的重要因素。

  据国外学者统计2918例癌症资料表明,胃癌患者体重下降率占85%,营养不良引起癌症合并症占70%~80%,约有5%癌症病人在确诊时已伴有营养不良,因此癌症病人更要加强营养。

  我手术前的体重是56公斤,手术后下降6公斤,并出现营养不良性浮肿,经过住院治疗,补充白蛋白及饮食调整后好转。此后注意加强营养,但由于胃全切除,消化吸收不佳,体重增加缓慢,直到目前才达到60公斤,按身高1。71米计算,我的体重指数是20.5(正常值是18。5~24。0)。

  “全面、均衡、适量的营养”是合理膳食的基本原则。但我没有制定“营养处方”。由于我不吃牛羊肉和中药,我的营养来源主要是鸡蛋和猪肉,其次是鸡肉、鱼虾、豆制品和水果。

  一天四餐不吃零食,定时定量。我是空肠代胃的,每餐主食只限2两米饭,早餐加一杯牛奶和一个鸡蛋,夜餐(8点半)总是一碗面条加一个鸡蛋。我的老伴总是想尽办法把副食蔬菜调配得好吃些。

  还须说明,我始终没有服用过海参、人参、甲鱼之类营养食物或药物补品。

  我国营养学家王益兴教授说:“对膳食营养平衡问题,我们应该采取:?墓勰,只要做到总体上的概略平衡,没有必要斤斤计较和精确计算,这就是营养平衡的:?。”我是赞同王教授这个观点的。

  5、戒烟限酒

  我不吸烟,也不爱喝酒。每逢过年过节或亲友聚会时,可饮少量葡萄酒,啤酒也只能喝半瓶。世界卫生组织于前年公布的人类健康十大威胁中,就有烟瘾和酗酒,并指出吸烟是21世纪的流行病。吸烟是万病之源,吸烟者易患肺癌,影响性功能,终生吸烟者减寿18~20年,有人计算过,按50年烟龄计算,要“烧掉”23~36万元。因此,要善待生命,为健康戒烟,任何年龄戒烟都有益,即使50~60岁戒烟也不晚。

  综上所述,自我保健使我睡眠质量好、饮食食欲好、精神情绪好、健身体力好、写作学习好。这“五好”对于一个癌症康复期病人来说,真是难能可贵,实在不易,可喜可贺。据专家研究,每一好都能增强免疫功能,有助于我的癌症康复。

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